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Sobald man den verdienten Sommerurlaub bucht, ist man schon in Gedanken am Strand und sieht sich im Bikini oder in der Badehose. Doch was tun wenn das Bild in der Wunschvorstellung nicht zu dem passt, was der Spiegel uns jeden Tag präsentiert? Dann heißt es so schnell wie möglich einige überschüssige Kilos loszuwerden. In Frauenzeitschriften und im Internet findet man zahlreiche Crash Diäten, die eine große Gewichtsreduktion innerhalb kurzer Zeit versprechen. Dabei wird für einige Tage die Kalorienzufuhr so stark eingeschränkt, dass der Körper auf Notbetrieb umschaltet und den Stoffwechsel herunterfährt. Wenn man dann wieder beginnt, normal zu essen, sind die verlorenen Pfunde schnell wieder da. Besser ist es, die Ernährung langfristig umzustellen und vermehrt Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen. Diese Lebensmittel beinhalten wenig Kalorien und liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Wer sich überwiegend gesund ernährt, kann natürlich auch einmal ein Eis oder ein Stück Kuchen essen. Wichtig ist nicht jeden Tag Fast Food wie Pizza und Burger zu sich zu nehmen, sondern mageres Fleisch und Beilagen ohne Fette Saucen als Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen. Als Frühstück eignet sich Müsli mit Joghurt und Obst oder ein Vollkornbrot mit Schinken oder fettarmen Käse um die Energiespeicher für den Tag aufzufüllen. Zwischendurch kann man sich eine Müsliriegel, wenn möglich ohne Schokolade, eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte oder Obst gönnen.

Sport formt den Körper
Um am Strand eine gute Figur zu machen, sollte man jedoch nicht nur seine Ernährung umstellen, sonder sich auch viel bewegen. Super ist eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport. Bei Laufen, Radfahren oder Inline Skaten wird die Kondition verbessert und der Kalorienverbrauch steigt. Ergänzend dazu ist unbedingt gezieltes Muskeltraining erforderlich. Wer gerne ins Fitnesscenter geht, findet dort kompetente Ansprechpartner um einen persönlichen Trainingsplan zu erstellen. Die Mitarbeiter helfen auch mit Informationen, wie man das Training mit Nahrungsergänzungsmittel unterstützen kann. Viele schwören auf Whey Protein, einem Eiweißshake, der den Muskelaufbau fördert.